又到了一年年末，家庭聚餐吃饭喝酒少不了。
我们常说喝酒伤肝、熬夜伤肝、生气伤肝！
其实生活中还有这个你没注意到的“伤肝水”，你可能天天在喝！赶紧来看看
这种伤肝水要少喝
伤肝水：高糖水
有的人看起来瘦，但是体检报告却显示轻度肥胖。
专家提醒：看一人胖不胖，已经不能只从外观上看一个人是胖还是瘦。
很多人看起来瘦，但是因为高糖、高油的饮食，导致内脏脂肪厚，形成脂肪肝。
大家都知道，喝酒会伤肝，但您知道吗，喝含糖饮料这种高糖水也会伤肝！
2023年9月，发表在《营养素》（Nutrients）医学期刊上的一项研究显示，与不喝含糖饮料的人相比，每天大量喝含糖饮料的人，脂肪肝病的风险增加60%。
2023年8月，发表在《美国医学会杂志》（JAMA）上的一项研究显示：与从不喝含糖饮料或每月喝少于3杯的人相比（每杯约355毫升，约1听），每天喝1杯或更多含糖饮料的女性，患肝癌的风险高85%，患慢性肝病的死亡风险高68%。
吃下超量果糖，给身体尤其是肝脏带来巨大的代谢负担，引发脂肪肝、糖尿病、痛风、高血脂。
暖暖想说，汽水饮料日常一定要少喝，里面除了添加了蔗糖和人工甜味剂，还有其他的食品添加剂，日常喝太多会导致肝肾受损。
养护肝脏并不难，补充3大营养素
1
B族维生素
肝脏有很强的再生功能，促进肝脏修复也是重要的护肝方法。
B族维生素能加速物质代谢，让它们转化成能量，不仅能给肝脏“加油”，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性；还有助于肝细胞蛋白质的合成，加速肝组织再生。
谷类、豆类、奶类、蘑菇、坚果、玉米面、小米等富含B族维生素。
2
硒元素
硒被称为重要的“护肝因子”，它能让肝脏中谷胱甘肽过氧化物酶的活性达到正常水平，使有毒的过氧化物还原成无毒的羟基化合物，从而保护细胞膜的结构及功能，对养肝护肝起到良好作用。
然而我国是缺硒大国，2/3的人口严重缺硒，建议每人每天补充50~250μg的硒元素。可适当多吃蘑菇、鹌鹑蛋、芝麻、麦芽等食物，有需求者也可服用硒补充剂。
3
维生素C
肝脏在工作过程中会产生大量的自由基，破坏组织细胞。而维生素C能增强免疫力、对抗氧化，减少自由基对肝脏细胞的损害，是很好的“护肝素”。
生活中常见的富含维生素C的食物有青红椒、芥蓝、花椰菜、橘子、西柚等。
常喝一杯养肝茶
国医大师唐由之曾任中国中医科学院眼科医院名誉院长。唐老在节目上介绍过不少方子。其中有一碗养肝明目茶。
食材：桑叶3克、菊花3克、枸杞子6克、桑葚6克
注意：脾胃虚寒的人不建议长期喝，某段时间用眼较多视物疲劳的话，可以少量饮用。
桑叶归肺、肝经
《纲目》："治劳热咳嗽，明目，长发"
《本草求真》："清肺泻胃，凉血燥湿"
菊在《本经》记载
"主诸风头眩、肿痛，目欲脱，泪出；
《日华子本草》："主头痛，作枕明目"
桑叶+菊花
清热解毒、养肝明目凉血
桑椹在《滇南本草》记载
"入肾而固精，久服明目"
枸杞有补益肝肾、明目的功效
《纲目》:"滋肾，润肺，明目。"
《本草述》:"疗肝风血虚
眼赤痛痒昏翳。"
这样搭配起来泡茶，口感酸酸甜甜，既能补肝肾明目，又能让眼睛清爽。
（暖暖的味道官微）
