功效：疏肝调气，益气生津
自然呼吸，不要憋气。同时两膝部要能靠在椅边，否则抬腿练操的负担量过大，易感疲劳，不利于长期坚持。练操完毕后，应在原位静坐休息5分钟，待酸麻感消失后再做其他活动。
2、直腿端坐式功效：疏肝调气，养阴清热
动作：两脚平行，与肩同宽，全脚掌着地，大腿与小腿成直角，两肘离开两肋，两手放在大腿根部，手心向上或向下。
3、端坐提抱式功效：疏肝调气，温经通络
动作：两脚姿势与第二节同，两手抬起与脐平，手心向上呈托物状。两腕相距同肩宽。两肘离开两肋，十指分开，微微弯曲。
4、重踵提抱式功效：疏肝调气，温阳益气
动作：两腿弯曲，两脚与座位约成40~50度，前脚掌着地，脚跟抬起，两手背轻轻叉腰，十指分开。
5、伸足撑抱式功效：疏肝调气，活血通络
动作：两膝腘窝部靠到椅边，两腿抬升，左右分开，两脚距离略宽于双肩。脚跟距地面的高度，可量力而定。两手抬至胸上部，手心向内或抱物状。
6、勾足推托式功效：疏肝调气，解毒通腑
动作：两腿姿势与第五节同，两脚跟相对，两腿向外方拧转，脚尖向后勾曲，以加强两腿的运动量，两手抬至眉下部，手心向外或抱托状。
